بث تجريبي

بث تجريبي

فيتامين ب للحامل

فيتامين ب للحامل لة فوائد كثيرة ،فهي من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، وهو من الفيتامينات المهمة جداً للجسم ، وتزداد الحاجة لتناولها خلال الرضاعة الطبيعية والحمل لدعم نموّ الجنين خلال فترة الحمل وهو يتواجد بشكل أساسي في المكملات الغذائية والأدوية الطبية و في بعض الأطعمة ، كما يمتاز باحتوائه على الكوبالت الذي يُعدُّ من الأيونات المعدنية ويعتبر من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الجهاز العصبي ووظائف الدماغ . 

فيتامين ب للحامل و صحة الحامل وأنواعها :

يعد فيتامينات ب6 ، ب12، ب9 من أهم الأنواع فيتامين ب للحامل:

1- فيتامين ب9 :

متوفّرٌ في العديد من المكملات الغذائية، وهو أساسيٌّ لتكوين الحمض النووي وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وهو ما يعرف بحمض الفوليك الذي يقلل من التشوهات الخلقية ويعتبر أهم فيتامين ب للحامل.

2- فيتامين ب6 :

يعد أحد الفيتامينات الذائبة في الماء ، التي تساهم في تكوين الناقلات العصبية، ويقلل من الشعور بالغثيان في الثلث الأول من الحمل و التقليل من تسوس الأسنان أثناء الحمل .

3- فيتامين ب12  :

يختص بحماية الجهاز العصبي للجنين وعيوب العمود الفقري، ويقلل من الإصابة بالأنيميا .

ما هي باقي أنواع فيتامين ب و فوائده ؟

هناك أنواع أخري لفيتامين ب مفيدة للصحة العمة للجسم و هي :

1- فيتامين ب 1 :

  • يعزز نمو دماغ الجنين.
  • خفض فرص الإصابة بإعتام عدسة العين.
  • تخفيف حدة الام الدورة الشهرية.
  • تقوية العضلات.
  • تحسين الهضم.
  • فتح الشهية.

2- فيتامين ب2 :

  • يساعد على  صحة العينين للجنين.
  • محاربة وعلاج الأنيميا.
  • ضمان النمو السليم للجنين.
  • خفض ضغط الدم المرتفع.
  • تخفيف حدة التشنجات.
  • خفض فرص الإصابة بأمراض القلب وجهاز الدوران.
  • الحفاظ على صحة الكبد.

3- فيتامين ب3:

  • يعمل على تحسين عملية الهضم.
  • تخفيف الشعور بالغثيان .
  • يخفف من الصداع النصفي .
  •  تعزيز صحة الدماغ والجهاز العصبي.
  • تحسين مستويات الكوليسترول.
  • الحماية من أمراض القلب.

4- فيتامين ب5 : 

  • مفيد لصحة الحامل و الجنين بوجه عام .
  • فوائد عديدة للجلد.
  • دعم وتحسين الصحة النفسية .
  • خفض الكولسترول وتحسين صحة القلب.
  • تحسين صحة العيون وتعزيز حاسة البصر.
  • تحسين و تقوية المناعة.

ما هي مصادر فيتامين ب ؟

من الأمثلة على الأطعمة التي قد تعد من مصادر فيتامين ب والتي قد تحتوي على الفيتامين بكميات ونسب مختلفة ما يأتي:

1- فيتامين ب9 :

  • ليمون.
  • جريب فروت  .
  • سبانخ .
  • البقوليات
  • الهليون
  • البيض
  • الخضروات الورقية
  • الشمندر (البنجر)
  • ثمار الحمضيات
  • كرنب بروكسل
  • البروكلي

2- فيتامين ب6:

  • الديك الرومي .
  • الفول.
  • البطاطا.
  • الكبد.
  • الدجاج.
  • الأسماك.
  • الحبوب الكاملة.
  • بذور القمح .
  • والبيض.
  • الموز.
  • الأفوكادو.
  • البطاطا.

3- فيتامين ب 12 :

  • الدواجن والأسماك،
  • لحم البقر قليل الدهون.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم،
  • الجبن، والبيض.
  • حليب اللوز، وحليب الكاجو، وحليب الصويا، وحليب جوز الهند، وحليب الشوفان.
  • حبوب الإفطار.
  • السمن .
  • عصير الفواكه.
  • الزبادي النباتية.

4- فيتامين ب1 :

  • بعض أنواع البقوليات، مثل: العدس، والفاصوليا السوداء، وفول الصويا، والفاصوليا البيضاء، والبازلاء.
  • بعض أنواع البذور والمكسرات، مثل: المكاديميا، وبذور دوار الشمس، وجوز البيكان.
  • بعض أنواع الخضراوات، مثل:  كرنب والسبانخ.
  • بعض أنواع الفواكه، مثل: البرتقال، والشمام.
  • المنتجات الغذائية المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل: المعكرونة، والأرز، والخبز.
  • مصادر أخرى، مثل: كبدة العجل، ولحم البقر، والخميرة، والبيض، والتونة.

5- فيتامين ب2:

  • منتجات الحليب والألبان.
  • اللحوم الحمراء والبيضاء، مثل: السمك والدجاج، واللحم البقري.
  • الكبدة.
  • الخضروات التي تنتمي لعائلة الخضراوات العائلة الصليبية، مثل: القرنبيط، والبروكلي.
  • البيض.
  • أعشاب البحر.
  • الفطر.
  • البقدونس.
  • البطاطا الحلوة.
  • المكسرات.
  • الأرضي شوكي.
  • الأفوكادو.ا
  • السبانخ.
  • الفول.
  • دبس السكر، أو العسل الأسود.

6- فيتامين ب3:

  • كبدة العجل أو كبدة الدجاج.
  • بعض أنواع من السمك، مثل: سمك السلمون، والتونة، والأنشوفي.
  • الأرز البني.
  • الفستق السوداني المحمص.
  • القمح الكامل.
  • المشروم.
  • البطاطا.
  • صدور الدجاج.
  • البازلاء.
  • الديك الرومي.
  • العدس.

7- فيتامين ب5:

  • العديد من أنواع الخضروات، مثل: الذرة، القرنبيط والبطاطا الحلوة، والبروكلي، والأفوكادو. 
  • بعض أنواع البقوليات والحبوب، مثل: العدس، وفول الصويا، والقمح. 
  • منتجات الحليب والألبان.
  • لحوم الأسماك، مثل:السلمون ولحم الدجاج. 
  • مصادر أخرى، مثل: الدبس، والمكسرات، والخميرة، والبيض.
  • فول سوداني ،كاجو .

أعراض نقص فيتامين ب للحامل :

عند ظهور هذة الأعراض يمكن عمل تحليل للتأكد من نسبة الفيتامين في جسم الحامل و أستشارة طبيب :

  • تشققات زوايا الفم
  • التعب و الإرهاق.
  • شحوب في البشرة .
  • الإصابة بالأنيميا .
  • الرغبة بالنوم والنعاس.
  • الإصابة بمرض السكري .
  • ضيق التنفس.
  • سرعة نبضات القلب.
  • رؤية غير واضحة.
  • النسيان.
  • الغثيان.
  • تسمم حمل.
  • اجهاض.

هل يؤثر نقص فيتامين ب على الجنين ؟

نعم يؤثر علي الجنين بشكل مباشر علي صحته العامة ،حيث يسبب نقصة ما يلي :

  • وزن الطفل أثناء الولادة مما يضطره إلى دخول الحضانة .
  • لة تأثير على الحبل الشوكي والدماغ مما يؤدى إلى الشلل الجزئي ثم الوفاة .
  • الإصابة بمرض السكرى من النوعية الثانية .
  • يؤثر في تشكيل الحمض النووي للجنين.

أعراض زيادة فيتامين ب للحامل :

عند أخذ جرعة زائدة من (فيتامين ب) قد يؤدي الي ظهور بعض الأعراض علي المرأة الحامل، و يجب أستشارة الطبيب:

  • ظهور الطفح الجلدي ( حب الشباب والبثور والحكة)
  • الشعور بالتعب والإرهاق الشديد عدم الاتزان والدوخة.
  • انخفاض في معدل التركيز، وعدم وضوح الرؤية .
  • عسر الهضم يؤدي لحدوث الإمساك أو الإسهال.
  • الشعور بخدر وتنميل في الأطراف.
  • اضطرابات النوم  والشعور بالأرق والقلق مع شحوب البشرة .
  • تليف الكبد.
  • انخفاض نسبة البوتاسيوم في الجسم .
  • ارتفاع في ضغط الدم.
  • صعوبة في البلع وفقدان الشهية .

ما هي جرعة فيتامين ب للحامل ؟

توصي المعاهد الوطنية للصحة أن تستهلك الأمهات الحوامل والمرضعات الكميات اليومية :

فيتامين ب1:  1.4 مجم

 فيتامين ب2 : 1.4 مجم

فيتامين ب3: 18 مجم

 فيتامين ب5: 6 مجم

 فيتامين ب6: 1.9 مجم

 فيتامين ب7: 30 ميكروجرام

 فيتامين ب 9: 600 ميكروجرام

فيتامين ب 12: 2.8 ميكروجرام


شارك علي مواقع التواصل الإجتماعي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

موضوعات أخري تهمك