تغذية طفل عمر سنتين

تعد الألياف عنصر هام جدا في غذاء الأطفال والكبار فهي مهمة في عملية الهضم وتقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسمنة وبعض أنواع السرطانات.

 نحتاج من عمر (٢–٣ سنوات) حوالي ١٩جم /كجم ومن عمر(٤–٨) حوالي ٢٥ جم/كجم من الألياف ويمكن جمع كل العناصر السابقة ليصبح الاحتياج اليومي من السعرات لدي الطفل

حوالي ١٠٠٠ سعر حراري يوميا في سن (٢–٣سنوات) وتزداد ل١٢٠٠–١٥٠٠ سعر يوميا في سن (٣–٤سنوات).

 ويمكن إعطاء السعرات الحرارية  المذكورة كما سنوضح في الأمثل التالية :

• الخضروات: يحتاج طفلك ما يعادل كوب سلطة + ½  كوب خضار مطهي 

• الفاكهة : مثلا موزة متوسطة او شريحة بطيخ أو ½ كوب من عصير ١٠٠٪؜ فواكهة طبيعية و٤–٥ حبات فراولة كبيرة

•  اللحوم ،الأسماك،الفراخ،البيض: يحتاج الطفل ما يعادل شريحة  لحمة + بيضة أو ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
• العيش ،الأرز،المخبوزات والمكرونة: شريحة عيش + نص كوب من المكرونة أو الأرز أو كوب من رقائق الذرة ، ١ خبز التورتيللا.

• اللبن: يعتبر اللبن عنصر غذائي مهم لتغذية الطفل يحتاج حوالي ٥٠٠ مل يوميا ممنوع إعطاء الطفل تحت سن ال٥ سنوات  لبن خالي الدسم بأي حال من الأحوال ويحتاج الطفل في سن المدرسة بجانب اللبن الي مكملات اخرى مثل الزبادي ،الجبن،الخضروات الورقية.